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    NuMedia » Sport » La planche commando : un allié de taille pour perdre du ventre

    La planche commando : un allié de taille pour perdre du ventre

    Si vous voulez perdre un peu de ventre et vou raffermir, testez dès maintenant la planche commando pour avoir un ventre plat.
    6 novembre 20232 MinutesFanny JacobPar Fanny JacobAucun commentaire
    perdre ventre planche commando (2)

    Parmi les techniques de musculation les plus efficaces, il y a le célèbre gainage. Idéal pour se raffermir, pour travailler une grosse partie des muscles et dessiner les abdos, le gainage est utilisé dans les entrainements sportifs de nombreux professionnels, par les coachs, etc. Toutefois, il faut dire que la planche classique est un peu ennuyante. C’est là qu’entre en jeu la planche commando ou planche militaire, beaucoup plus efficace pour perdre du ventre.

    Sommaire

    • La planche commando pour perdre du ventre
    • Comment réaliser cet exercice de musculation ?

    La planche commando pour perdre du ventre

    La planche commando ou planche militaire est en fait une alternative à la planche de gainage basique, une option plus dynamique, moins ennuyante et qui fait encore plus travailler vos muscles que la version classique. Tout simplement parce qu’en plus du côté endurant de l’exercice, vous mettez vos muscles et articulations en mouvement.

    Les bras, les épaules, le dos, les pectoraux (par exemple pour raffermir la poitrine), les abdos et les bras sont particulièrement sollicités pour la planche commando. C’est donc un exercice parfait pour travailler le haut du corps.

    perdre ventre planche commando (2)

    VOIR AUSSI : Faut-il faire du sport tous les jours pour être en bonne santé ?

    Comment réaliser cet exercice de musculation ?

    Inspiré des Pilates, cet exercice de musculation sans matériel est en plus très facile à exécuter. Généralement, il faut se placer sur un tapis (style tapis de yoga, cela sera le seul matériel, même si vous pouvez rajouter des poids dans d’autres variantes), sur le vendre et de surélever son corps en se mettant sur la pointe des pieds et sur les avant-bras.

    Après cela, on remonte le haut du corps en passant, un bras après l’autre, en position « pompe » avec les bras tendus. Puis, un bras après l’autre, on revient à la position initiale. Voici un exemple concret :

    Voici un autre exemple de planche commando avec des variantes possibles et les erreurs à éviter. Une vidéo très intéressante pour cet exercice :

    Alors, vous allez tester la planche commando ? Dites-le-nous en commentaires.

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    Rédactrice web amoureuse des animaux, spécialisée dans nos compagnons à poils, dans la psycho et dans la spiritualité. On m'appelle aussi Eleysiss.

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