Le ghosting, le breadcrumbing, le benching, ces mots barbares sont peut-être déjà entrés dans votre vie. Vous n’avez pas forcément su quoi dire face à un silence soudain et des messages qui se sont espacés. Vous aviez peut-être eu l’impression d’être « mis sur la touche ». Si c’est votre cas, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e). Les applis de rencontre facilitent les connexions et malheureusement, elles facilitent aussi les disparitions soudaines. Elles peuvent mener à des manipulations.
Une étude IFOP a enquêté sur le sujet en 2023. Près de six Français sur dix ont déjà vécu une relation toxique. Cela a abimé leur confiance en eux. Par ailleurs, les femmes sont un peu plus touchées avec 62 % d’entre elles sont concernées contre 54 % des hommes. Mais personne n’est à l’abri de ces comportements. Pour y voir plus clair, nous apprendrons à reconnaître les signes dans les prochaines lignes. Vous saurez ensuite comment vous protéger. Car, en effet, comprendre ces schémas, c’est reprendre le pouvoir. Vous retrouvez le contrôle de votre vie amoureuse.
Sommaire
Pourquoi ces comportements toxiques sont-ils si répandus aujourd’hui ?
Les réseaux sociaux ont tout changé. Créer des liens est aujourd’hui devenu très simple, car en un clin d’œil, vous pouvez parler à de nombreuses personnes. Vous pouvez passer d’une conversation à l’autre, tout comme vous pouvez aussi disparaître très vite. Ces plateformes offrent une forme d’anonymat. Couper les ponts devient alors plus facile, car un clic suffit pour bloquer quelqu’un. Vous pouvez aussi l’ignorer ou ne laisser que quelques likes de temps en temps.
De plus, vous avez l’embarras du choix. Des applications comme Tinder ou Bumble vous donnent une impression étrange. On a le sentiment qu’il y a toujours mieux ailleurs. Cela pousse certaines personnes à garder des options ouvertes. Elles s’investissent donc très peu dans leurs relations.
L’enquête IFOP de 2023 en a fait le constat. 37 % des utilisateurs d’applis ont déjà vécu une rupture sans explication. Cela se fait souvent par message ou via un silence total. La psychologue américaine Jean Twenge a son avis sur la question. Cette instantanéité nous pousse à consommer les relations. Nous les traitons comme des biens jetables. Cela abime la sincérité de nos engagements.
Le ghosting, le breadcrumbing et le benching ne sont plus rares. Ces pratiques sont devenues normales à l’ère du numérique. « Zapper » une personne est désormais plus facile que d’avoir une discussion honnête.
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Ghosting, breadcrumbing et benching : comprendre et différencier ces comportements
Ces mots anglais décrivent des comportements bien réels. Même les personnes les plus sûres d’elles peuvent en souffrir à tout moment. Ces pratiques créent une relation déséquilibrée. Cependant, elles ne fonctionnent pas de la même manière. Connaître ces nuances vous aidera donc à mieux les repérer et par la suite, vous protéger.
Le ghosting : ce silence brutal
Le ghosting est une disparition soudaine. La personne coupe toute communication du jour au le lendemain. Et le pire, c’est qu’elle le fait sans un mot. Elle cesse de répondre à vos messages, ne prend plus vos appels et s’est volatilisée. Imaginez ! Vous discutez depuis des semaines sur une appli. Vous prévoyez de vous rencontrer. Mais le rendez-vous n’aura jamais lieu, car l’autre disparaît sans aucune explication.
Le ghosting laisse un sentiment d’incompréhension. Vous vous sentez rejetés et commencez à vous douter de vous-même. Parfois, l’autre continue de regarder vos stories et aime vos publications. C’est ce qu’on appelle l’orbiting. Il rôde comme un fantôme sans vous adresser la parole.
Le breadcrumbing : laisser des miettes pour vous garder sous la main
Le breadcrumbing signifie « laisser des miettes de pain ». Ces miettes créent un faux espoir. Elles vous gardent intéressé et il n’y a jamais de véritable engagement. Vous reconnaîtrez facilement ces signes. L’autre envoie un message de temps en temps. Il aime certaines de vos photos Instagram. Il poste un commentaire léger sur WhatsApp, mais il ne propose jamais de vous voir.
Ce sont de « petites miettes numériques ». Elles vous donnent l’espoir d’une relation. Mais cela ne mène jamais à rien de solide. Le but est simple, vous garder en réserve. Vous restez une option, sans plus.
Le benching : vous garder sur le banc de touche
Le benching vient du sport. Cela veut dire « mettre quelqu’un sur le banc de touche ». On vous garde en réserve. On ne vous fait jamais « jouer ».
Le contact reste minimal et est très irrégulier. L’autre ne vous envoie pas de messages réguliers. Il ne vous donne pas de fausses pistes. Il revient de temps en temps pour savoir si vous êtes toujours là. La différence avec le breadcrumbing se trouve dans l’intensité. Le benching est plus silencieux. Il est aussi manipulateur. Vous restez une option et ne serez jamais une priorité.
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Les conséquences de ces comportements sur le moral
Vivre un ghosting, un breadcrumbing ou un benching n’est pas anodin. Cela fait mal. Ces pratiques abiment l’estime de soi par leur message silencieux : « Tu ne vaux pas la peine que je m’explique ». Sur le plan mental, elles peuvent créer une forte anxiété. Elles provoquent une perte de confiance. Claire, 29 ans, a mis des mois à se remettre d’un ghosting. « J’ai relu nos échanges. Je cherchais à comprendre ce qui n’allait pas ». Ce doute constant nourrit la culpabilité nous donnant du mal à s’ouvrir de nouveau.
L’American Psychological Association a étudié le phénomène. Ce genre de rejet active dans notre cerveau les zones de la douleur physique. C’est donc une vraie blessure. Une enquête PasseportSanté montre un autre chiffre. 41 % des victimes se méfient de leurs futures relations. Parfois, elles reproduisent le même schéma, elles « zappent » les autres à leur tour.
Pour la psychologue Esther Perel, il n’y a pas de fin claire. Les « ruptures invisibles » laissent des cicatrices. Or, une fin est nécessaire pour pouvoir faire le deuil de la relation. Socialement, ces comportements deviennent la norme. On considère les relations comme des objets jetables. Cela crée un climat de méfiance et les échanges humains deviennent plus superficiels.
Comment repérer ces pratiques et vous en protéger
Pour vous protéger, apprenez à repérer les signaux. Il y a des signes qui ne trompent pas. Des messages très enthousiastes sont suivis d’un long silence. Des promesses ne sont jamais tenues. C’est ce que l’on appelle le future faking. Un rendez-vous est annulé au dernier moment. Ces signaux doivent vous alerter. Ne donnez alors pas trop d’importance aux miettes d’attention. Un simple « like » ne veut pas dire un intérêt sincère. Fixez des limites claires. Déterminez ce que vous ne voulez plus accepter. Vous préserverez ainsi votre équilibre émotionnel.
Aussi, communiquez vos attentes, c’est une protection très efficace. Si l’autre évite toujours les discussions franches, Cela peut être un signal de toxicité. Si vous vous sentez mal, n’hésitez pas à demander de l’aide. Par exemple, contactez des associations locales. Elles sont spécialisées dans l’accompagnement. Rappelez-vous une chose. Votre valeur ne dépend pas du comportement des autres et cela va être votre meilleure protection.
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Comment ne pas se tromper ?
Ces pratiques sont toutes toxiques, mais elles se distinguent les unes des autres. Elles révèlent différentes intentions. Comprendre ces nuances vous aidera à déceler la manipulation. Vous éviterez ainsi de vous y enliser.
| Pratique | Définition | Signes | Impact sur la relation |
| Ghosting | L’autre disparaît brutalement. | Les messages sont ignorés. Vous êtes bloqué sur les réseaux. La rupture est nette. | Vous vous sentez rejeté. Vous ne comprenez pas ce qu’il se passe. |
| Breadcrumbing | L’autre envoie de petites « miettes » d’attention. Il veut vous garder intéressé. | Les messages sont rares. Il y a des « likes » sans engagement. Il n’y a pas de rencontre. | Votre espoir est entretenu. Votre frustration ne fait que grandir. |
| Benching | L’autre vous garde « sur le banc de touche ». Vous êtes une option secondaire. | Les contacts sont rares. Il y a des relances occasionnelles. L’autre ne prend jamais d’initiative. | Vous restez dans l’attente. La relation ne bouge pas. |
| Orbiting | L’autre vous observe à distance. Cela arrive après un ghosting. | Il regarde vos stories. Il laisse des « likes » discrets. Il ne vous envoie aucun message. | Vous êtes perdu. Il est très difficile de tourner la page. |
Identifier le comportement de l’autre est un pas vers l’action qui vous permettra de poser les limites. Vous protégerez votre santé mentale. Les relations saines reposent sur le respect et la communication. Elles ne se construisent pas sur un lien artificiel.
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Conclusion : reprenez le contrôle de vos relations en ligne
Le ghosting, le breadcrumbing et le benching abiment la confiance en soi. Ils peuvent laisser de profondes blessures et les identifier rapidement est essentiel. Vous éviterez qu’ils ne sapent votre équilibre émotionnel. Après avoir vu et reconnu ces pratiques et comment les différencier. Vous pouvez maintenant repérer les signes d’alerte et connaissez les stratégies pour vous protéger. Il faut fixer des limites claires et communiquez vos attentes. Ne vous laissez pas avoir par de petites miettes d’attention. Un conseil concret : ne laissez pas ces signaux toxiques durer. Mettez fin au contact si vous constatez un manque d’engagement pour préserver votre santé mentale.
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